Em uma noite descontraída, entre amigos e risadas em um bar, um casal decidiu experimentar algo novo: dividir o desejo por outra pessoa de maneira aberta e consensual. O que começou como uma brincadeira e um "olhar açucarado" se transformou em uma experiência marcante, repleta de prazer, cumplicidade e, para surpresa de muitos, pouquíssimo ciúme. Casos como esse, cada vez mais comentados em redes sociais e rodas de amigos, mostram como a curiosidade sobre dinâmicas não monogâmicas – como a famosa “marmitada” – está crescendo e questionando velhas crenças sobre o amor, o ciúme e a exclusividade.
O que é “marmitar”? Termos e tendências dos relacionamentos não monogâmicos
“Marmitar” é um daqueles termos que, de repente, começam a circular em conversas e postagens, carregando consigo um universo de novas possibilidades afetivas. No contexto dos relacionamentos, “marmitar” refere-se à experiência de um casal convidar uma terceira pessoa para um encontro íntimo, seja de forma pontual ou recorrente. O termo ganhou popularidade junto a expressões como “unicórnio” (pessoa que topa participar de experiências com casais) e “trisal” (quando três pessoas se envolvem afetiva e/ou sexualmente de maneira consensual).
Celebridades como Anitta e Will Smith trouxeram ainda mais visibilidade ao tema, compartilhando suas experiências e opiniões sobre não monogamia. Essa exposição midiática contribuiu para diminuir o estigma e ampliar o debate sobre as diversas formas de amar. Segundo reportagem de O Globo, “a linguagem reflete uma busca por pertencimento e compreensão em meio a novas dinâmicas afetivas”, mostrando que dar nome às experiências é um passo importante para normalizá-las e compreendê-las (“Unicórnio, Terceiro e Triadista: entenda os termos dos relacionamentos alternativos”, O Globo, 2024).
A crescente presença desses termos em discussões cotidianas sinaliza uma transformação cultural. Falar sobre “marmitada” deixou de ser tabu e passou a representar uma abertura para explorar o desejo, reinventar o amor e, principalmente, conversar sobre o que realmente importa em cada relação.
Ciúmes e inseguranças: desafios e (des)construções
Apesar do entusiasmo e da curiosidade, lidar com o ciúme ainda é um dos principais desafios para quem decide experimentar a não monogamia. Muitos relatos em redes sociais mostram que, para algumas pessoas, a vontade de dividir o prazer supera a insegurança. Já outros sentem um frio na barriga só de pensar em ver o parceiro ou parceira com outra pessoa.
A psicóloga e pesquisadora Marina Vasconcellos destaca que o ciúme, muitas vezes, está enraizado em crenças culturais sobre a posse no amor. “Fomos ensinados a acreditar que amar é sinônimo de exclusividade, e que o outro nos pertence”, explica. Desconstruir essa ideia é um processo, e cada casal vai encontrar o seu ritmo. Reportagem do UOL reforça que “trabalhar crenças como a ideia de posse no amor é fundamental para lidar com o ciúme” (“Como administrar o ciúme em um relacionamento aberto?”, UOL, 2022).
O diálogo aberto é uma das ferramentas mais poderosas nesse caminho. Antes de viver a primeira experiência a três, conversar sobre limites, expectativas e eventuais gatilhos é essencial. Perguntas simples, como “o que te deixaria confortável?” ou “como você imagina que se sentiria?” podem abrir portas para conversas profundas e honestas.
Especialistas alertam que os sentimentos podem mudar durante ou depois da experiência. Por isso, manter o canal de comunicação aberto e revisitar os combinados é tão importante quanto o próprio ato em si. Assim, o ciúme deixa de ser um monstro incontrolável e pode se transformar em aprendizado e crescimento para ambos.
Satisfação e felicidade: a ciência desmistificando tabus
A ideia de que a felicidade só existe dentro de um padrão monogâmico vem sendo contestada por estudos e pesquisas recentes. Um levantamento realizado com 24.489 pessoas apontou que não há diferenças significativas na satisfação entre quem opta pela monogamia e quem experimenta relações não monogâmicas (“Relacionamentos não monogâmicos são tão felizes quanto monogâmicos, aponta estudo”, Folha, 2025).
Essas descobertas desafiam a narrativa dominante de que o amor verdadeiro deve ser exclusivo e incondicionalmente fiel. A felicidade, segundo os dados, está muito mais ligada ao alinhamento entre desejos, valores e acordos do casal do que ao formato da relação em si (“Estudo revela que relacionamentos não monogâmicos podem ser tão satisfatórios quanto os monogâmicos”, Inspired News, 2023).
Muitos casais relatam que, ao abrir espaço para novas experiências, descobriram facetas de si mesmos e de suas relações que jamais imaginariam. A sensação de liberdade, o aumento da confiança e a possibilidade de viver novas fantasias são apontados como benefícios por quem já se aventurou nesse universo. “Liberdade pode significar mais conexão e autoconhecimento”, afirma a sexóloga Carolina Ambrogini, reforçando que a não monogamia não é uma receita para todos, mas pode ser uma escolha saudável e prazerosa para alguns.
No entanto, é importante destacar: liberdade não significa ausência de compromisso ou cuidado. Relações não monogâmicas exigem tanto – ou mais – atenção, escuta e respeito do que relações tradicionais. O segredo está em encontrar o equilíbrio entre o desejo de experimentar e a responsabilidade afetiva com todos os envolvidos.
Comunicação e consentimento: as bases para explorar o novo com segurança
Nada é mais fundamental, em qualquer relação – especialmente nas não monogâmicas – do que a comunicação clara e o consentimento mútuo. Antes de “marmitar”, é preciso conversar sobre fantasias, limites, expectativas e até mesmo sobre possíveis desconfortos que possam surgir ao longo do caminho.
Consentimento não é apenas dizer “sim” ao sexo, mas também garantir que todos estejam confortáveis emocionalmente com o que será vivido. Significa respeito mútuo, clareza nos acordos e disposição para reavaliar as decisões sempre que necessário. Como destaca reportagem da Forbes, “a comunicação e a sinceridade são fundamentais para o sucesso em relacionamentos abertos” (“As vantagens e desvantagens de relacionamentos sem compromisso”, Forbes, 2023).
Especialistas recomendam que os combinados não sejam tratados como contratos rígidos, mas sim como acordos vivos, sujeitos a revisões conforme as experiências e sentimentos mudam. Afinal, cada pessoa tem seu tempo e seus limites, e respeitá-los é sinal de maturidade e cuidado afetivo.
Conversar sobre o que cada um espera da experiência pode evitar frustrações e, mais importante, criar um ambiente de confiança e acolhimento. Se algo não sair como o planejado, ter abertura para falar sobre isso é o que vai garantir que a relação continue saudável.
O que aprendemos com quem já experimentou
Relatos de casais que viveram sua “primeira marmitada” são tão diversos quanto as próprias relações. Algumas pessoas descrevem uma surpresa positiva: o prazer foi maior do que o medo, e a cumplicidade aumentou. “Achei que ficaria com ciúme, mas na hora senti um tesão diferente, parecia que estava descobrindo meu parceiro de novo”, conta uma usuária em comentário em rede social.
Outros relatam ter enfrentado desafios emocionais, mas encontraram no diálogo uma forma de crescer juntos. “Ficou um clima estranho depois, mas conversamos e eu percebi que o que me incomodou foi não ter falado sobre algumas regras antes”, compartilha um leitor.
Há quem diga que dividir pode, na verdade, multiplicar a intimidade. O compartilhamento do desejo, quando feito com respeito e consentimento, pode alimentar novas fantasias, fortalecer a confiança e abrir espaço para conversas que antes pareciam impossíveis.
Por outro lado, é fundamental respeitar o próprio tempo e o dos parceiros. Não existe uma “obrigação” de experimentar ou de gostar desse tipo de dinâmica só porque está em alta nas conversas. Pressionar-se ou ceder a expectativas externas pode transformar o prazer em ansiedade.
A experiência de cada casal é singular. O mais importante é que qualquer escolha seja feita de maneira consciente, sem imposições, e com muito respeito pelos sentimentos de todos os envolvidos.
Novas formas de amar: entre liberdade, responsabilidade e prazer
Quando um casal decide viver sua “primeira marmitada”, está, mais do que tudo, explorando os próprios desejos e os limites do amor compartilhado. Experiências como essas mostram que não existe uma única forma de se relacionar – há espaço para experimentação, diálogo e, principalmente, respeito mútuo.
Ao abrir mão da ideia de posse e apostar na comunicação, é possível transformar o ciúme em aprendizado e o desejo em conexão. O importante é que cada escolha seja consciente, consensual e vivida com prazer, seja ela dentro da monogamia tradicional ou em novas formas de amar. Afinal, quem divide, multiplica – multiplica sensações, cumplicidade e, muitas vezes, o próprio amor.
O universo dos relacionamentos está em constante transformação, e o convite para repensar velhos padrões nunca esteve tão presente. Seja qual for o caminho escolhido, que ele seja trilhado com respeito, escuta e abertura para o novo. Porque, no fim das contas, o que realmente importa é a felicidade genuína de quem se permite amar – de todas as formas possíveis.