Imagine se, de repente, o sexo deixasse de existir no seu relacionamento. O que restaria? Companheirismo, afeto, amizade? Esse dilema, bastante discutido em redes sociais, provoca reflexões intensas sobre o verdadeiro papel da sexualidade na vida a dois. Será que um relacionamento pode sobreviver – e até florescer – sem sexo? Ou estamos supervalorizando esse aspecto, deixando de lado outras formas de intimidade e conexão? Entre relatos de casais que se declaram felizes mesmo com pouca ou nenhuma atividade sexual, e outros que sentem a falta desse momento como um abismo, o tema revela nuances, desafios e oportunidades para repensarmos o amor, a convivência e a própria sexualidade.
O sexo como expressão de afeto e intimidade
A força do sexo como linguagem do afeto é reconhecida desde sempre. Muito além do prazer físico, o ato de compartilhar o corpo e os desejos com alguém é, para muitos, uma das experiências mais profundas de conexão. Beijos, carícias e o próprio ato sexual têm o poder de liberar hormônios como a oxitocina e a dopamina, conhecidos por fortalecer vínculos, diminuir o estresse e promover bem-estar e felicidade no relacionamento[^1][^2].
Segundo especialistas em sexualidade, a intimidade física pode funcionar como um termômetro da relação, refletindo o grau de cumplicidade e confiança entre os parceiros. Em artigo publicado pela Central Psicologia, destaca-se que o sexo é uma importante forma de expressar afeto e fortalecer a intimidade, sendo capaz de aproximar os casais especialmente em momentos delicados ou de insegurança[^1].
Mas nem todo relacionamento segue a mesma cartilha. Relatos de alguns clientes e postagens em redes sociais mostram que, para muitos casais, carinho, atenção, apoio mútuo e até mesmo a amizade são tão – ou mais – importantes quanto a sexualidade física. O toque, o olhar e o simples prazer de dividir a rotina alimentam uma conexão que transcende o sexo. Para essas pessoas, o sexo pode ser um bônus, mas não o pilar central da relação.
A diminuição da frequência sexual e seus motivos
Não é apenas impressão: pesquisas recentes identificaram uma tendência de queda na frequência de sexo entre casais nas últimas décadas. Um estudo citado pelo portal VivaBem mostrou que adultos americanos faziam sexo, em média, nove vezes menos por ano no início da década de 2010 em comparação com o final dos anos 1990[^3]. Esse declínio, que já vinha sendo observado, foi intensificado pela pandemia de COVID-19.
O isolamento social, o aumento do estresse, conflitos domésticos, preocupações financeiras e questões de saúde física e mental impactaram diretamente o desejo e a prática sexual para muitos casais[^4]. O quarto, antes refúgio do casal, tornou-se também escritório, sala de aula e espaço de múltiplas funções, deixando pouco espaço para a intimidade espontânea. Relatos em redes sociais revelam que muitos casais se viram diante de uma nova realidade: mesmo com a redução do sexo, continuaram juntos, priorizando o companheirismo, o senso de equipe e o apoio diante dos desafios.
Vale lembrar que a frequência ideal de sexo em um relacionamento não é uma regra universal. Cada casal encontra seu próprio ritmo, conforme desejos, necessidades e contextos de vida. O importante é que essas escolhas sejam feitas de forma consciente e respeitosa, sem pressão externa ou comparações injustas.
As consequências da falta de sexo na saúde física e emocional
Embora para alguns casais a diminuição (ou ausência) da vida sexual não seja motivo de crise, para outros, pode representar fonte de sofrimento físico e psicológico. Um estudo divulgado pela Rádio USP revelou que a falta prolongada de atividade sexual pode desencadear sintomas como irritabilidade, ansiedade, insônia e queda da autoestima, além de aumentar sentimentos de solidão e desconexão[^4]. Esses efeitos podem ser mais intensos em pessoas que valorizam a sexualidade como componente essencial de sua identidade e bem-estar.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) define saúde sexual como “um estado de bem-estar físico, mental e social em relação à sexualidade, e não apenas a ausência de doença, disfunção ou enfermidade”[^5]. Isso significa que o prazer, a autoconfiança e a capacidade de desfrutar da própria sexualidade de maneira saudável são elementos centrais desse conceito. Quando a sexualidade é reprimida, negligenciada ou fonte de sofrimento, pode impactar negativamente a saúde geral.
Por outro lado, existe espaço para ressignificar o papel do sexo na vida a dois. Muitos casais relatam que, diante de desafios como doenças, envelhecimento, chegada dos filhos ou mudanças de rotina, encontraram novas formas de se conectar, reinventando o erotismo e a intimidade. Para esses parceiros, o sexo pode assumir diferentes significados ao longo do tempo, sem que isso comprometa o vínculo afetivo.
Comunicação e negociação: o segredo dos casais felizes
Em meio a tantas transformações e desafios, um fator se destaca como essencial para manter a conexão emocional: a comunicação aberta e sincera. Pesquisadores e terapeutas reforçam que conversar sobre desejos, limites, expectativas e dificuldades é o caminho mais seguro para evitar conflitos e fortalecer o relacionamento[^1][^3].
A prática do diálogo sobre sexualidade ainda é tabu para muitos casais. Existe o receio de magoar o parceiro, ser julgado ou não encontrar compreensão. No entanto, especialistas sugerem que criar espaços seguros para essas conversas pode fazer toda a diferença. Falar sobre o que agrada, o que incomoda, ou mesmo sobre a vontade de experimentar algo novo, ajuda a construir confiança e respeito mútuo.
Quando o sexo deixa de ser frequente, procurar alternativas para manter a intimidade – como o toque, o carinho, as conversas profundas e os momentos de lazer a dois – pode fortalecer a relação. A flexibilidade para renegociar acordos e adaptar-se às mudanças da vida é apontada como um dos principais fatores de sucesso em relacionamentos duradouros[^1].
Terapeutas também recomendam que os casais criem condições favoráveis para a atividade sexual, cuidando do ambiente, estabelecendo momentos de relaxamento e diminuindo o impacto do estresse do dia a dia. O autoconhecimento e o acesso a informações de qualidade sobre saúde sexual e reprodutiva são aliados importantes nesse processo[^5].
A importância de respeitar a individualidade e os direitos sexuais
Talvez o maior equívoco sobre sexualidade nos relacionamentos seja a crença de que existe um modelo certo, válido para todos. A verdade é que cada casal constrói sua própria trajetória, baseada em desejos, necessidades, valores e expectativas. Não há fórmula única para a felicidade a dois.
Respeitar a individualidade e a autonomia dos parceiros é um dos pilares da convivência saudável. A saúde sexual, de acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), requer uma abordagem positiva e respeitosa da sexualidade, bem como a garantia dos direitos sexuais ao longo da vida[^6]. Isso inclui o direito de cada pessoa vivenciar sua sexualidade como quiser, sem coerção, discriminação ou violência.
Diferenças na frequência ou no desejo sexual podem, sim, gerar sofrimento. Quando a insatisfação se transforma em angústia, ressentimento ou sensação de rejeição, buscar o apoio de especialistas pode ser importante para restaurar o diálogo e o entendimento mútuo[^1][^3]. Psicólogos, terapeutas sexuais e médicos estão preparados para ajudar casais a identificar causas, propor alternativas e fortalecer laços.
A valorização dos direitos individuais, do prazer e do respeito mútuo deve ser prioridade. O acesso a informações confiáveis sobre saúde sexual e reprodutiva é fundamental para que cada pessoa possa fazer escolhas informadas, saudáveis e livres.
Escolhendo o que faz sentido para cada relação
O que define a importância do sexo em um relacionamento? Para alguns, a resposta é simples: indispensável. Para outros, o sexo é apenas um dos muitos capítulos da história a dois – e pode, em determinadas fases, ceder espaço a outras formas de intimidade e cumplicidade.
A experiência de cada casal é única. O que faz sentido para uns pode não funcionar para outros. Há quem enxergue no sexo a principal via de expressão do amor, do desejo e da conexão. E há quem valorize mais o carinho, o companheirismo, a parceria no dia a dia.
Postagens em redes sociais e relatos de clientes mostram o quanto esse tema é plural e desafiador: “Sexo é bom, uma grande parte do relacionamento com alguém. Mas acredito que hoje em dia as pessoas dão um peso muito grande pra isso, deixando de lado outros aspectos importantes. Como companheirismo, afeto, carinho, atenção...” Algumas pessoas relatam que, em fases de menor desejo, sentiram-se mais próximas do parceiro, justamente por terem investido em outras formas de conexão.
Especialistas lembram que, mesmo nas relações em que o sexo é menos frequente, a escolha de permanecer junto pode ser legítima e satisfatória, desde que haja respeito, diálogo e liberdade para renegociar o que é importante para cada um[^1][^3][^6].
Repensar a sexualidade, reinventar o amor
Diante de tantas possibilidades, talvez a pergunta mais importante não seja se o sexo é essencial ou apenas um bônus, mas sim: o que faz sentido para você e para a pessoa ao seu lado? Repensar a sexualidade é também repensar o amor, a intimidade e a liberdade de escolher o que faz sentido para cada relação.
O amor a dois pode ser reinventado a cada fase, a cada conversa, a cada desafio superado. Seja o sexo o protagonista ou apenas mais um capítulo, o que realmente importa é cultivar relações baseadas em respeito, comunicação e carinho. Viver uma vida a dois de forma plena, autêntica e feliz é possível quando os desejos e limites de cada um são respeitados – e quando há espaço para experimentar, dialogar e crescer juntos.
No fundo, o segredo está em abrir o coração, ouvir de verdade e permitir que o relacionamento seja um espaço de acolhimento, liberdade e prazer. Afinal, entre tantas formas possíveis de amar e se relacionar, a escolha mais preciosa é aquela que faz sentido para você.
[^1]: A Importância do sexo nos relacionamentos conjugais – Central Psicologia
[^2]: Saúde Sexual e Reprodutiva – Ministério da Saúde
[^3]: Sexo é indispensável em uma relação amorosa ou é possível viver sem ele? – VivaBem/UOL
[^4]: Falta de sexo pode levar a sintomas de sofrimento físico e psicológico em longo prazo – Rádio USP
[^5]: Saúde Sexual e Reprodutiva – Ministério da Saúde
[^6]: Saúde Sexual e direitos ao longo da vida – OPAS